Дугуй унах ур чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ?

Унадаг дугуй бол дэлхийг харах сайхан арга юм.Та өөрийн хурдаар явж, судлахыг хүссэн үедээ зогсоож, хүрээлэн буй орчны үзэмж, дуу чимээг үнэхээр хүлээн авах боломжтой.Унадаг дугуйтай явахад дэлхий илүү том, илүү сонирхолтой санагддаг.

Мөн дугуй унах нь өөрийгөө сорих, хүсэл мөрөөдөлдөө хүрэх гайхалтай арга юм.Унадаг дугуй нь улс орон даяар давхих эсвэл хүнд хэцүү уулыг даван туулахын тулд зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.

Морь унаж эхлэхдээ унааны хурдандаа зайлшгүй анхаарал хандуулж, дараа нь зогсоод “Би бусдаас хурдан юм уу” гэж боддог."Би бусдаас илүү давхиж чадах уу?"Унадаг дугуй танд өөрийгөө сорьж, хэр хол явж чадахаа харах боломжийг олгоно.Гэхдээ дээд хурдаа хэтрүүлэхийн оронд дундаж хурдаа сайжруулахад анхаарлаа хандуулаарай.Илүү хурдан унаж, дундаж хурдаа нэмэгдүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Тохойгоо нугалах

Морь унах хурдад нөлөөлдөг хамгийн чухал хүчин зүйл бол салхины эсэргүүцэл юм.Салхины эсэргүүцлийн нөлөөллийг багасгахын тулд биеийнхээ салхинд өртөх хэсгийг багасгах хэрэгтэй.Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол босоо сууж, биеийг салхинд илүү тэсвэртэй болгохын оронд биеэ бага зэрэг буулгах явдал юм.Тохойгоо дотогшоо нугалж биеэ бариулд аль болох ойртуулж үзээрэй, тэгвэл та ялгааг шууд мэдрэх болно.Салхины эсэргүүцэл багатай тул та илүү хялбар, бага хүчин чармайлтаар унах боломжтой болно.

2. Интервалаар морь унах бэлтгэл

Морь унахдаа дундаж хурдаа сайжруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол интервалын сургалтанд хамрагдах явдал юм.Энэ нь богино хугацаанд өндөр хурдтай давхиж, биеийг сэргээхийн тулд удаашруулж, дараа нь дахин өндөр хурдтайгаар хөдөлдөг.Үүнийг хийснээр та удаан хугацаанд өндөр хурдтай явахад бие махбодоо аажмаар дасгалжуулж болох бөгөөд энэ нь таны дундаж хурдыг цаг хугацааны явцад сайжруулахад тусална.

Үүнийг хийх нэг сайхан арга бол унах уулархаг замыг олох явдал юм.Та хурд, араагаа байнга сольж байдаг тул уулархаг замууд маш сайн дасгал хийдэг.Тэд бас өөрийгөө урагшлуулахад туслах сорилтыг нэмж өгдөг.

3. Булчингаа дасгал хий

Унадаг дугуйчид дөрөө цохих замаар тэнцвэр, хүчийг хадгалахын тулд үндсэн булчингууддаа ихээхэн найддаг.Эдгээр булчингийн гол бүлгүүд нь бэлхүүс (нурууны доод хэсэг), аарцаг, ташааны бүсэд байрладаг.

Эдгээр булчингуудыг дасгалжуулж, бэхжүүлэх нь хүндийн төвийг тогтворжуулах, хүчийг холбох, биеийн бүх хэсэгт хүчийг дамжуулах үүрэгтэй тул дугуйн хэлбэрийг сайжруулахад тусална.Хүчтэй цөм нь дээд ба доод биеийг илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр дугуйны хүч, гүйцэтгэл сайжирна.

Тиймээс хэрэв та дугуйн спортоо дараагийн шатанд гаргахыг хүсч байгаа бол хамгийн чухал гол булчингууддаа анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай!

4. Дугуйг зөв хийлэх

Дугуйг зөв хийснээр хурдан явахад тань тусална гэдэг үнэн үү?Мэдээжийн хэрэг!Хэрэв та жолоодлогоосоо хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсч байвал дугуйны даралтыг унах бүрийн өмнө сайтар шалгаж үзэх нь чухал юм.Температурын өөрчлөлт, агаар удаан нэвчих нь дугуйг зөөлрүүлэхэд хүргэдэг тул дугуйны хажуугийн хана санал болгосон дугуйны даралтад хүрсэн эсэхийг шалгах нь онцгой чухал юм.Мини насосыг үргэлж авч яваарай, ингэснээр шаардлагатай бол дугуйгаа хурдан шахаж болно.Энэ нь дугуйны даралтыг оновчтой байлгаж, өмнөхөөсөө илүү хурдан явахад тусална.

5. Тоормосны хэрэглээг багасгах

Шаардлагагүй тоормослох үед та эрч хүч, эрч хүчээ алдаж, таны хурдад нөлөөлдөг.Гэхдээ мэдээж бүх зүйл аюулгүй байдлын үндсэн дээр суурилдаг!Өөрийгөө тав тухтай, тайван байлгахын тулд тоормослох замаар хурдыг багасгах шаардлагатай;гэхдээ хааяа тийм ч шаардлагагүй.Хэрвээ зам нь хамгийн сайн нөхцөлд, зам нь шулуун, ямар ч саад бэрхшээлгүй бол удаашрах шаардлагагүй тул дугуйгаа эргүүлж, хурдаа эдлээрэй!

6. Өмссөндугуйн өмсгөл

Хэрэв та өрсөлдөх чадвартай дугуйчин бол хэдэн секундын үсээ хусч, хурдаа сайжруулахад жижиг зүйл чухал гэдгийг та мэднэ.Тийм ч учраас олон дугуйчид дугуйн өмсгөлийг сонгодог бөгөөд энэ нь салхины эсэргүүцлийг бууруулж, хөлсөө шингээх замаар биеийг хуурай байлгахад тусалдаг.
Дугуйн өмсгөл нь таны биеийг хуурай байлгахын тулд дулаан, хөлсийг шингээдэг материалаар хийгдсэн бөгөөд ядаргааг багасгадаг.Нөгөөтэйгүүр, сул хувцастай харьцуулахад бариу хувцас нь салхины эсэргүүцлийг бууруулж, хурдыг нэмэгдүүлнэ.

7. Жин хасах

Хэрэв та хурдан унахыг хүсч байвал жингээ хасах нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг.Жингээ хасах нь танд ижил хэмжээний эрчим хүч зарцуулах боломжийг олгодог боловч хурдан унах;ялангуяа өгсүүр хэсэгт та таталцлын эсрэг бага эрчим хүч зарцуулна.Үүний нэгэн адил жингээ хасах нь морь унах үед салхины эсэргүүцлийг бууруулдаг.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж, албадан бэлтгэл хийх шаардлагагүй.Хэрэв та долоо хоног бүр хагас цаг ба түүнээс дээш гурван удаа аялж чадвал сар бүр 1 фунт стерлинг хасаж болно.Унах зуршилдаа энгийн өөрчлөлт хийснээр та хурд болон гүйцэтгэлд мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харж болно.

8. Бусадтай хамт морь унах

Бусадтай хамт морь унах нь таны унааг хурдасгахад олон талаар тусална.Юуны өмнө, хэрэв та ээлж ээлжээр салхийг хагалж уралддаг хэсэг морьтонтой хамт давхивал ганцаараа давхиж байснаас хамаагүй хурдан морь унах болно.Хоёрдугаарт, хамт олноороо морь уралдуулах үед хамт олноороо морь уралдуулах нь таныг илүү их хөдөлмөрлөхөд урам зориг өгч, унааны хэлбэрээ үр дүнтэй тохируулж, урдах хурдан хүлгүүдийг гүйцэх урам зоригийг бий болгоно.Энэ үйл явц нь таны морь унах хурдыг сайжруулахаас гадна урам зориг, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах болно.

9. Аэродинамик төхөөрөмж

Дугуй, дуулга зэрэг агаарын тээврийн хэрэгсэл нь салхины эсэргүүцлийг бууруулж, илүү хурдан явахад тусална.Гэсэн хэдий ч, жин хасах, бэлтгэл хийх зэрэг бусад хүчин зүйлүүдтэй харьцуулахад аэро төхөөрөмжөөс хурдны өсөлт харьцангуй бага байгааг анхаарах нь чухал юм.

Хэрэв та агаарын төхөөрөмжид мөнгө зарцуулахаар төлөвлөж байгаа бол эхлээд жингээ төгс түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.Үүнийг хийснийхээ дараа та гүйцэтгэлээ цаашид сайжруулах арга зам болох аэро төхөөрөмжийг харж эхэлж болно.Аэро төхөөрөмжөөс олох ашиг нь ихэвчлэн бага байдаг тул гайхамшгийг хүлээх хэрэггүй гэдгийг санаарай!